THỨ HAI, NGÀY 04 THÁNG 07 NĂM 2022 01:11

4 sai lầm tuyệt đối không áp dụng để giảm cân ở độ tuổi dậy thì nếu không muốn trẻ bị hạn chế chiều cao tối đa

18/06/2022 | 17:22
Để giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả thì việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt phù hợp là điều cực kỳ quan trọng để không ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sự tăng trưởng chiều cao tối đa của trẻ.
Giảm cân cho con cần được thực hiện khoa học. Ảnh minh họa

Giảm cân cho con cần được thực hiện khoa học. Ảnh minh họa

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển nhanh về thể chất, tâm lý và sinh lý. Trong khi đó, rất nhiều bạn trẻ đã sớm ý thức giữ cân, giữ dáng... nên tự điều chỉnh chế độ ăn của mình.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc giảm cân tuổi dậy thì không hề đơn giản bởi nếu vừa muốn giảm cân vừa muốn phát triển mọi mặt, đặc biệt là chiều cao thì việc giảm cân cần được thực hiện khoa học và tránh tự ý thực hiện các chế độ ăn kiêng.

Vì vậy, cha mẹ cần tìm hiểu xem con bạn có thực sự bị thừa cân hay không. Tốt nhất, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về những lo lắng của mình, về cân nặng tăng trong độ tuổi dậy thì của con để được tư vấn chính xác, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

4 sai lầm tuyệt đối không áp dụng khi muốn giảm cân ở độ tuổi dậy thì

- Không nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn không những không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn gây phản tác dụng vì khi bỏ bữa, cơ thể trẻ sẽ cảm thấy đói quá mức, dẫn tới ăn nhiều hơn. Không những vậy, bỏ bữa cũng là nguyên nhân khiến trẻ mệt mỏi, hay cáu gắt, uể oải...

- Không ăn kiêng hà khắc

 Thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc, loại bỏ hoàn toàn 1 nhóm thực phẩm nào đó có thể khiến cơ thể bị thiếu chất, thiếu điều kiện để phát triển chiều cao tốt nhất.

- Không uống thuốc giảm cân

Cha mẹ cần thận trọng khi dùng thuốc giảm cân cho trẻ ở tuổi dậy thì vì các loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

- Không luyện tập thể dục quá sức

Ép cơ thể luyện tập quá sức sẽ ảnh hưởng nhiều tới thể chất, tinh thần, thậm chí còn khiến trẻ bị rối loạn ăn uống, tác động tiêu cực tới sức khỏe.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc sẽ có nguy cơ thừa cân cao hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Trẻ trong giai đoạn dậy thì cần ngủ nhiều hơn, khoảng từ 9–10 giờ mỗi ngày để cơ thể tăng trưởng tốt nhất và hạn chế nguy cơ tăng cân.

Chế độ ăn khoa học

Chế độ dinh dưỡng tuổi dậy thì phải cung cấp đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện cơ thể. Do đó, thực đơn mỗi ngày cần đáp ứng đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm: chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Các nhóm chất này sẽ có nhiều trong các thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và đậu nành… Ngoài ra, nên tránh ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng chứa ít chất dinh dưỡng như kẹo, bánh quy, nước ngọt, trà sữa, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Uống đủ nước

Cơ thể con người chiếm tới 70% là nước. Việc uống đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày sẽ tăng cường trao đổi chất, giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày, trẻ tuổi teen nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước. Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, tránh uống nước ngọt, đồ uống có cồn như rượu bia.

Hoạt động thể chất

Các chuyên gia khuyến cáo, tốt nhất, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia vào hoạt động thể thao mà trẻ yêu thích và phù hợp với trẻ như đi bộ đường dài, đạp xe, bóng đá, yoga, bơi lội, khiêu vũ... Ngoài ra, trẻ cũng có thể tham gia vào các hoạt động xã hội để tăng mức độ hoạt động.

Theo giadinh.suckhoedoisong.vn
Thủ tướng chỉ đạo đẩy nhanh tiêm vaccine phòng COVID-19 mũi 3, mũi 4

Thủ tướng chỉ đạo đẩy nhanh tiêm vaccine phòng COVID-19 mũi 3, mũi 4

22 giờ trước

Văn phòng Chính phủ vừa ban hành văn bản số 4114/VPCP-KGVX ngày 2/7/2022 truyền đạt ý kiến chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ về việc tăng cường công tác phòng, chống dịch COVID-19.
Gần 107.000 thí sinh thi môn đầu tiên vào lớp 10 công lập

Gần 107.000 thí sinh thi môn đầu tiên vào lớp 10 công lập

2 tuần trước

Sáng 18/6, gần 107.000 thí sinh bước vào môn thi đầu tiên - Ngữ Văn - trong kỳ tuyển sinh lớp 10 THPT công lập.
Hà Tĩnh: Theo anh đi tắm biển, bé trai bị đuối nước thương tâm

Hà Tĩnh: Theo anh đi tắm biển, bé trai bị đuối nước thương tâm

2 tuần trước

Sáng 18/6, ông Nguyễn Kiên Quyết, Chủ tịch UBND xã Kỳ Phú, huyện Kỳ Anh (Hà Tĩnh) xác nhận, chiều tối 17/6 trên địa bàn xảy ra vụ tai nạn, một bé trai bị sóng cuốn, đuối nước dẫn...
Thúc đẩy sự tham gia của báo chí trong giáo dục cho trẻ em gái dân tộc thiểu số

Thúc đẩy sự tham gia của báo chí trong giáo dục cho trẻ em gái dân tộc thiểu số

2 tuần trước

Mức độ quan tâm của báo chí đến trẻ em như thế nào, tại sao thông tin về trẻ em gái càng ít hơn, và trẻ em gái dân tộc thiểu số (DTTS) càng ít hơn nữa. Làm sao báo chí quan tâm tới cuộc...