Mẹ bầu đau lưng, phải làm sao?

Có bầu đau lưng là do đâu?

Trong giai đoạn mang thai, trọng tâm của thai phụ bị thay đổi. Bà bầu thường cố gắng gồng người bằng cách vươn về phía sau. Để giữ cho cơ thể thẳng đứng, khỏi bị ngã hoặc gù về phía trước. Chính điều này đã làm cho phần dưới lưng bị kéo nặng. Dẫn đến tình trạng đau lưng, mỏi lưng là điều không thể tránh khỏi.

Bên cạnh đó, một số nhân tố khác khiến bà bầu bị đau lưng như:

–  Tử cung mở rộng, 2 tấm cơ bụng trực tràng có thể tách ra. Các dây thần kinh, mạch máu ở phần lưng bị chèn ép gây đau lưng

–  Đi đứng hay ngồi sai cách, không đúng tư thế gây áp lực cho lưng, hông.

–  Khi có bầu chị em phụ nữ thường bị căng thẳng, stress có thể dẫn đến căng cơ gây đau lưng.

Ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng và tập luyện cũng liên quan mật thiết đến tình trạng đau lưng ở bà bầu. Thai phụ không được cung cấp đủ dinh dưỡng đặc biệt là canxi, magie. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi không điều độ cũng là nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai. (Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia).

Mẹ bầu bị đau lưng khi nào là nguy hiểm?

– Từ tuần thứ 5 – tuần thứ 10 thai kỳ là giai đoạn bà bầu có thể xác định được mình có mang thai ngoài tử cung không. Trong 3 tháng đầu nguy cơ sẩy thai cũng rất cao nên đây là giai đoạn nhạy cảm. Vì thế, bà bầu không được chủ quan. Đau lưng khi mang thai tháng thứ hai và ngay từ tháng đầu tiên nếu gặp các biểu hiện bất thường sau thì mẹ bầu cần tới gặp bác sĩ ngay.

Cẩn thận khi đau lưng kèm các biểu hiện bất thường khác.

– Đầu tiên, đau lưng giai đoạn này chỉ gặp thường xuyên nếu ngồi lâu, đứng lâu, mang vác vật nặng… Cơn đau nhẹ chỉ khiến mẹ bất tiện. Còn nếu lưng đau khi mang thai mức độ nặng đau nhói, kéo dài khiến mẹ mệt mỏi thì mẹ nên đi khám.

– Các trường hợp đau mỏi lưng có kèm đau bụng khiến mẹ bầu suy nghĩ đơn giản là do thay đổi trong cơ thể. Thế nhưng nếu đau mỏi lưng kèm đau bụng dưới, đau 1 bên, đau âm ỉ, trễ kinh hoặc rong kinh… Bà bầu nên suy nghĩ đến việc có thể thai ngoài tử cung.

– Khi bà bầu cảm thấy áp lực vùng chậu đau mỏi kèm biểu hiện co thắt tử cung ( 5-20 phút/lần), đau thắt từng cơn, mót rặn, đau thắt lưng kèm đau bụng thì mẹ bầu nên đi khám ngay vì có nguy cơ sẩy thai.

Cách chữa trị đau lưng cho mẹ bầu an toàn?

Đau lưng, tê tay, chuột rút … là những hiện tượng mà chị em phụ nữ thường xuyên gặp phải. Cơn đau lưng thông thường sẽ giảm dần cho tới khi mẹ sinh em bé. Cùng tìm hiểu cách chữa trị đau lưng khi mang thai để giảm ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như tâm lý của mẹ bầu.

Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu

Tập thể dục thường xuyên giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Từ đó, giảm căng thẳng cột sống, giảm đau lưng. Các bài tập an toàn cho bà bầu bao gồm: đi bộ, yoga… Các mẹ tránh các bài tập quá sức để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé.

Tập luyện yoga giảm đau lưng khi mang thai.

Cải thiện tư thế khi ngồi, đứng, nằmLựa chọn tư thế ngồi thẳng có gối dựa và có chỗ gác chân. Ngủ nghiêng với gối kẹp giữa 2 chân là một tư thế giúp giảm căng thẳng phần lưng.  Bà bầu tránh ngồi, đứng hoặc nằm 1 tư thế quá lâu. Nên thay đổi tư thế, trở mình để giảm các cơn đau mỏi lưng.

Giải tỏa stress cho bà bầu bị đau lưng

Dựa vào nguyên nhân để chữa trị bệnh là cách làm an toàn phù hợp với mẹ bầu. Nếu đau lưng có liên quan đến căng thẳng các mẹ bầu nên tâm sự, giãi bày với người thân bạn bè. Các biện pháp giải stress như nghe tư vấn, ngâm chân…

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giảm đau lưng khi mang thai

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm đã cho biết, việc thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và magie là nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng. Vậy nên để dự phòng chứng đau lưng ở bà bầu cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Canxi và magie cần được bổ sung khi dự định mang thai và trong suốt thai kỳ. Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cũng rất quan trọng. Các khoáng tố này sẽ giúp củng cố cho mẹ một hệ xương chắc khỏe để đảm bảo cho nhu cầu cung cấp canxi cho thai nhi sau này.