THỨ HAI, NGÀY 04 THÁNG 07 NĂM 2022 01:21

Những mẹo giúp trẻ rèn luyện thói quen tốt

16/04/2022 | 06:48
Trong thời đại của đồ ăn nhanh và các tiện ích gia đình, rất nhiều trẻ em đã tiêu thụ rất nhiều các loại đồ ăn nhanh độc hại cũng như phụ thuộc vào đồ công nghệ khiến trẻ bị lười vận động và lượng trẻ em béo phì tăng vọt. Vậy, phải làm gì để giúp con duy trì một lối sống lành mạnh?
Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Hai thập kỉ trước, số lượng thanh thiếu niên bị béo phì tại Nam Phi đã tăng cao đến mức chóng mặt. Con số này đã dấy lên quan ngại về lối sống lười biếng của một thế hệ trẻ lười vận động trong thời đại mới.

Căn bệnh béo phì ở trẻ em gây hại cho sức khỏe không chỉ trước mắt mà còn về lâu dài. Trẻ em thừa cân dễ dẫn đến lười vận động và về lâu dài trẻ sẽ duy trì chế độ ăn không kiểm soát và tiếp tục phát triển thành béo phì khi đã trưởng thành. Người trưởng thành mắc phải bệnh béo phì sẽ dễ có khả năng mắc các vấn đề bệnh lý khác như bệnh tim và một số loại ung thư.

Cha mẹ có thể giúp con cái duy trì cân nặng hợp lý bằng cách dạy con thói quen ăn uống đúng cách, giảm thiểu các loại đồ ăn giàu năng lượng ngay từ khi còn nhỏ và khuyến khích các hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, trẻ thừa cân chỉ cần hạn chế tốc độ tăng cân bởi vì trẻ vẫn cần phải tăng trưởng và phát triển bình thường. Bên cạnh đó, không nên cho trẻ ăn kiêng giảm cân mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Vậy giúp con duy trì thói quen ăn uống và vận động như thế nào thì hợp lý?

Giúp con hình thành thói quen ăn uống tốt

· Hãy tích trữ nhiều rau, củ, trái cây và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong tủ lạnh để con có thể ăn mỗi khi cảm thấy đói.

· Tránh mua thức ăn đóng hộp ngoài tiệm và thay vào đó hãy chuẩn bị những bữa ăn tự nấu để có thể tính toán được lượng calo cũng như kiểm soát được dầu mỡ và lượng đường trong thức ăn.

· Hãy cho các con ăn các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua thay vì sữa có đường.

· Hãy đảm bảo con được ăn đủ lượng protein trong một bữa ăn như thịt nạc, thịt gà, cá, đậu.

· Khuyến khích con uống nhiều nước để tránh con bị khát dẫn đến thèm đồ uống có đường như nước ngọt có ga và nước tăng lực.

· Hạn chế lượng đường mà con tiêu thụ dưới dạng đồ ăn vặt có đường như socola, bánh quy ngọt, kẹo.

Khuyến khích con tham gia các hoạt động thể chất

Trẻ em thường rất dồi dào năng lượng và cần được vui chơi, chạy nhảy cả ngày. Việc tham gia các hoạt động thể chất sẽ giúp các em cải thiện sức khoe và trở nên năng động, ngoài ra, còn giảm đi năng lượng thừa. Trẻ em từ 3 - 5 tuổi nên vui chơi và hoạt động thể chất suốt cả ngày. Mỗi ngày, trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 - 17 tuổi nên dành ra ít nhất 60 phút để tham gia các hoạt động thể chất.

Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử của con

Hãy giới hạn thời gian xem ti vi, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt mạng xã hội của con không quá hai tiếng mỗi ngày. Trẻ dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử sẽ khiến các em trở nên bị lười biếng và không muốn ra ngoài. Chính vì thế, khuyến khích trẻ chơi bên ngoài thay vì ở trong nhà, dán mắt vào màn hình cà cực kì cần thiết.

Giúp các con có một giấc ngủ tốt

Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến căn bệnh béo phì. Vì thế, hãy đảm bảo rằng các con ngủ đủ giấc. Trẻ em trong độ tuổi đi học (từ 5 - 12 tuổi) cần ngủ từ 9 - 12 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ nhỏ hơn cần ngủ nhiều hơn.

Sơn Bách (Biên dịch)
Thủ tướng chỉ đạo đẩy nhanh tiêm vaccine phòng COVID-19 mũi 3, mũi 4

Thủ tướng chỉ đạo đẩy nhanh tiêm vaccine phòng COVID-19 mũi 3, mũi 4

23 giờ trước

Văn phòng Chính phủ vừa ban hành văn bản số 4114/VPCP-KGVX ngày 2/7/2022 truyền đạt ý kiến chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ về việc tăng cường công tác phòng, chống dịch COVID-19.
Mind Talks: Better Reader - Better Me: Khuyến khích thói quen đọc sách của giới trẻ

Mind Talks: Better Reader - Better Me: Khuyến khích thói quen đọc sách của giới trẻ

2 tháng trước

Ngày 6/4, Đại học Fulbright Việt Nam (Fulbright), trường đại học độc lập, không vì lợi nhuận theo mô hình giáo dục khai phóng Hoa Kỳ đầu tiên ở Việt Nam và Mạng lưới Tri thức số...
Thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh chính là “thủ phạm” gây bệnh tiêu hóa

Thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh chính là “thủ phạm” gây bệnh tiêu hóa

3 tháng trước

Người xưa hay nói bệnh từ miệng mà ra, đó là hệ quả của thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, ăn uống không hợp lý cũng như chưa đảm bảo vệ sinh. Điều này khiến cơ thể không chỉ gặp...
36 thói quen cần tránh để trẻ thực sự trưởng thành

36 thói quen cần tránh để trẻ thực sự trưởng thành

4 tháng trước

Phương pháp nuôi dạy con cái đúng chuẩn luôn là chủ đề nhận được sự quan tâm của hầu hết các bậc phụ huynh. Ngày nay, bên cạnh việc đảm bảo chăm lo cho con đủ đầy về cả vật...